wyciskanie skos

mój plan treningowy na najbliższe tygodnie z dziennika Obliques trening z piłką Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. [...]

[...] w opadzie (3x10) Bicepsy uginanie z hantlami z supinacją (3x10) Tricepsy Pompki na ławeczce + ciężar (3x10) Brzuch spięcia B Plecy martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Klatka wyciskanie hantel skos (3x10) Barki military press (3x15) Bicepsy uginanie gryf [...]

W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]

Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. (1-szy tydzień: 2 serie po 15 powt.) rozgrzewka: 10 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg / 15x 25kg [...]

[...] rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / [...]

[...] 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg 15x 20kg / 15x 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg [...]

[...] 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg [...]

[...] 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x [...]

[...] 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x [...]

[...] 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 35kg 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg 12x 25kg / 9x 30kg R: 12x 20kg / 10x 30kg / [...]

[...] 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x gryf / 7x 35kg / 5x 35kg / 5x 35kg R: 15x 20kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 35kg 10x 30kg / 6x 35kg / 10x 30kg 10x 30kg / 10x 30kg / 6x 35kg [...]

03.03.2014 PUSH *wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/6/4 *wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 3x 12/10/8 *pompki na poręczach + spięcia izometryczne klatki 4x10 *butterfly 1x max *podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 + dropy do palenia *francuz hantlem oburącz stojąc 3x 10/8/6 *prostowanie [...]

[...] łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie pompek dobrze rozgrzejesz mięsnie i wstępnie je zmęczysz Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Dwa ćwiczenia wystarcza , tricpes juz bedzie rozgrzany po klatce i wąskim wyciskaniu potem [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

[...] treningach od początku swoje rezultaty w poszczególnych ćwiczenaich prawie podwoiłem. takie FBW mogłoby być, bo juz troche mi sie pomiszało i sam nie wiem co zrobić:) A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) [...]

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]